您睡够了吗？

科学家所做的一项研究表明，睡眠不足和睡太多都不利于身体健康。那么，人一天应该睡多少小时合适呢？其实不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，我们应按照自己的年龄科学睡眠。今天小编carlos将为您详解不同人群的最佳睡眠时长：

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出生到满周岁的婴儿：每天约16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证，因此，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

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1-3岁：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需要再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身，讲个小故事或者放一些轻松、舒缓的音乐，也有助入眠。

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4-12岁：每天睡10-12小时

每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。但睡觉时间不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行，睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐，最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时休息，睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

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13-29岁：每天睡8小时

 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床，早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡眠时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

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30-60岁：每天睡7小时

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。建议您可以在就寝环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光，并选择10-15厘米高软硬适中的枕头，最主要的选择一张适合您的卡洛王朝床垫哦，也可以通过午休1小时的方式补觉。

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60岁以上：每天睡5.5-7个小时

老人应在每晚12点之前睡觉，晚上睡觉的时间有7个小时，甚至5.5小时就够了。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化，失眠多因为体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超1小时，否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

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